Informatie voor de cursist ZwangerFit

Trainen in de zwangerschap of na de bevalling blijkt géén risico’s op te leveren voor de (aanstaande) moeder of haar nog ongeboren baby. Uiteraard zijn er wel richtlijnen en criteria voor trainen in deze periode, waaraan zowel de ZwangerFit docent als de cursist zich dient te houden. Om complicerende factoren uit te sluiten wordt een specifieke intake afgenomen, zowel voor ZwangerFit deelname ín de zwangerschap, als ná de bevalling.

Opbouw actieve les ZwangerFit

Eerste blok:

• warming up
• trainen fitheid, conditie

Tweede blok:

• krachttraining
• coördinatie training, stabilisatie oefeningen
• bekkenbodem oefeningen

Derde blok:

• cooling down
• ontspanningsoefeningen / ademhalingsoefeningen

Meenemen

• Draag stevige, verende schoenen (bijvoorbeeld sportschoenen)
• Draag gemakkelijk zittende en goed ademende kleding
• Neem een extra vestje mee (voor de cooling down en ontspanningsoefeningen)
• Neem een handdoek mee (om op te zitten of te liggen, opgerold handig als kussentje)
• Zorg voor een flesje water om tussen de oefenblokken door wat te drinken
• Zorg voor extra calorie-inname vóór de training (fruit, druivensuiker of een koekje), neem dit desnoods ook mee om tussen de oefenblokken door te nuttigen

Let op

• Na een ziekteperiode met koorts niet te snel weer intensief gaan trainen: rustig aan weer activiteiten en training opbouwen na de herstelperiode
• Zorg voor het dóórademen tijdens activiteiten
• In de zwangerschap: altijd rustig opstaan vanuit rugligging
• In de zwangerschap: niet te diep buigen of overstrekken in de knie- of heupgewrichten
• Zolang je nog in staat ben om normaal te praten tijdens de training, is de trainingsbelasting normaliter niet te hoog
• Luister altijd naar je eigen lichaam, geef aan als een oefening te zwaar zou zijn!
• Geef het de ZwangerFit docent aan als er mogelijke klachten zouden ontstaan tijdens of na het oefenen, dan kan daar rekening mee gehouden worden

© bekkenbodemonline.nl / www.fysiobommelerwaard.nl