Wat kan ik er zelf aan doen?

Er zijn veel bekkenbodemklachten waar je zelf iets aan kunt doen! Ook al heb je maar een beetje last, verlies je maar een beetje urine, verlies je maar af en toe je ontlasting of is je verzakking nog niet zo erg……

Juist dan is het belangrijk dat je zelf aan de slag gaat!

advies

Een aantal adviezen om aan de slag te gaan.

  • Span je bekkenbodemspieren regelmatig aan en ontspan ze ook weer goed.
  • Probeer zwaar tillen te vermijden, maar span in ieder geval je bekkenbodem aan tijdens hoesten, tillen, zware krachtoefeningen (allemaal activiteiten waarbij de druk in je buik sterk omhoog gaat) etc. Elders op de site krijg je meer informatie over hoe en waarom het opvangen van die verhoogde buikdruk zo belangrijk is.
  • Zorg dat je ontlasting soepel is door regelmatig voldoende vezels te eten. Drink voldoende (ongeveer 2 liter per dag) en beweeg voldoende.
  • Lees goed wat verder wordt geschreven wat je kunt doen, want bij de verschillende klachten horen vaak verschillende activiteiten.