Sporten na de bevalling
Na de bevalling willen we allemaal zo snel mogelijk weer aan de slag om het slanke figuur terug te krijgen van voor de zwangerschap. Een logische gedachte, maar……
Bedenk dat je het eerste half jaar na de bevalling een kwetsbare onderkant hebt met een kwetsbare, opgerekte bekkenbodem die de gelegenheid moet krijgen om te herstellen, aan te sterken.
Dat betekent dus eerst trainen van de bekkenbodemspieren en vooral ook leren om de buikdruk goed op te vangen.
Dus:
- geen buikspieroefeningen liggend op de rug en adem vasthouden
- geen zware krachtoefeningen waarbij de adem wordt vastgezet
- geen zware dingen tillen totdat je in staat bent om de druk die dan ontstaat goed op te vangen (zie buikdruk)
Kortom: niet meer trainen dan je bekkenbodem aan tegengas kan bieden!