Hier krijg je informatie over toiletgedrag.
Misschien vind je het raar of overdreven dat er apart informatie wordt gegeven over toiletgedrag. Toch kan er op de WC veel mis gaan waardoor blaas- en/of darmproblemen ontstaan.
Omdat er een klein verschil is tussen plassen en poepen vertellen we iets over beide……
Plassen
Toilethouding
- je zit ontspannen en vrij rechtop op de WC, je handen liggen op je bovenbenen, neem eventueel een boek of een spelletje mee
- als je klein van stuk bent en je kunt niet met je voeten aan de grond komen gebruik dan een voetenbankje of zoiets zodat je voeten plat op de ondergrond kunnen staan
- zorg dat je kleren, de broek en onderbroek goed naar beneden zijn en niet om je knieën knellen
- ga altijd zitten: zit goed op de bril, niet op het puntje of nog erger, blijf er niet boven hangen!
Plastechniek / plasgedrag
- ga goed rechtop op het toilet zitten, de voeten op de grond of op een voetenbankje, de handen ontspannen op de bovenbenen, neem eventueel een boek of spelletje mee
- als je een jongen bent en wilt blijven staan, ga dan niet met overstrekte knieën staan (benen niet stokstijf)
- concentreer je op het toilet, niet ook nog met alles mee willen doen wat er buiten het toilet gebeurt
- ontspan je sluitspier en plas in één keer rustig uit
- pers niet mee, laat de blaas zelf het werk doen. Meepersen, omdat je bijvoorbeeld haast hebt, drukt je plasbuis zelfs wat dicht.
- als er geen urine meer komt kantel je je bekken een aantal keren voor- en achterover, zo kunnen ook de laatste restjes urine naar de plasbuis stromen en afgevoerd worden
- is er wel drang maar wil de urine niet komen kantel dan ook je bekken een aantal keren, helpt dit niet, span dan een paar keer je bekkenbodemspieren aan, hiermee breng je de plasreflex vaak goed op gang.
Poepen
Toilethouding
- je zit ontspannen op de WC, een beetje rechtop maar je onderrug mag een beetje bol zijn, neem eventueel een boek of spelletje mee
- als je klein van stuk bent en je kunt niet met je voeten aan de grond komen gebruik je een voetenbankje zodat je voeten plat op de ondergrond kunnen staan
- zorg dat je kleren, de broek en onderbroek goed naar beneden zijn en niet om je knieën knellen
Toiletgedrag / toilettechniek
- de beste tijd om naar de WC te gaan is zo’n 10 – 15 minuten na de maaltijd, de darmen zijn dan superactief en de kans op succes is nu het grootst. Juist als je moeite hebt met poepen is het slim om na elke maaltijd een poosje op de WC te gaan zitten, rustig een buikademhaling te gebruiken en af te sluiten met een paar keer op de juiste manier rustig te persen
- ga in de juiste houding op de WC zitten
- adem rustig in en laat je buik bol worden, adem vervolgens uit, hou je buik bol en pers rustig richting anus, terwijl je perst adem je dus altijd uit
- komt de ontlasting niet, adem dan een paar keer goed door, gebruik je buikademhaling en probeer het opnieuw, je kunt je bij het inademen wat langer maken en bij het uitademen wat inzakken (rug bol maken)
- komt de ontlasting niet en blijft de drang, ga dan 10 minuten intensief bewegen (lopen, traplopen, springen, kniebuigingen) en probeer dan nog eens op de juiste manier te persen
- lukt het weer niet, wacht dan op de volgende keer dat je drang krijgt
bron: E.L. Westerik-Verschuuren